著者：青木俊輔（強欲な青木）／青木マーケ(株) 取締役 COO、(株)防災屋 代表取締役 社長、(一社)予防団 共同代表理事
保有資格（記事に関係するもの）：消防設備士 甲種特類・甲種１〜５類・乙種６・７類
確認日：2026年10月21日
更新内容：初版
この記事の結論
暗記ものは、寝る前の時間に回すのがおすすめです。研究では、覚えた後、数時間以内に眠ると、覚えた内容が残りやすいことが示されています。大事なのは「夜かどうか」ではなく「覚えてから眠るまでの時間」です。
- 寝る前：新しく覚える数字や用語の暗記、その日に間違えた問題の見直し
- 朝・通勤：前の晩に覚えたことを、何も見ずに思い出す
- 頭がさえている時間：計算、製図、本番形式の問題など、考える勉強
一方で、睡眠そのものを削ると記憶は落ちやすいことも、研究で示されています。私自身は「寝ずに勉強しないと受からない」という考えですが、研究ではこう言われている、ということも知ったうえで、自分で決めてください。
覚えた後に眠ると、残りやすい
高校生に単語を覚えさせた研究（Gaisら、2006年）では、覚えてから数時間以内に眠った場合に、覚えた内容がよく残っていました。この効果は、覚えた時間帯（朝か夜か）には関係なく、覚えた後に眠るまでの時間で決まっていました。また、眠らなかった場合は、次の晩にしっかり眠った後でも、記憶が落ちたままでした。
睡眠と記憶の研究をまとめた総説（Diekelmann & Born、2010年）でも、睡眠は新しく覚えた記憶の定着を助けると整理されています。
ただし、Gaisら（2006年）は高校生の単語の暗記を調べたもので、資格試験の法令や計算問題を直接調べたものではありません。
（YouTube「【🗓️試験まで1週間】乙6チャレンジ直前追い込み勉強企画 📑【消防設備士】」13:08〜13:24）
寝る前の時間を、スマホではなく暗記に使うだけでも、毎日の積み上げは大きく変わると思います。
１日の時間帯の組み方（例）
| 時間帯 | おすすめの勉強 | 理由 |
|---|---|---|
| 朝・通勤 | 前の晩に覚えたことを、何も見ずに思い出す | 寝て定着させた内容を、思い出す練習で確かめる |
| 昼休み | 暗記カードを数枚 | 短い時間に向く |
| 帰宅後（頭が働くうち） | 計算、製図、過去問をまとめて解く | 考える勉強は、疲れきる前に |
| 寝る前（30分〜１時間） | 新しい数字・用語の暗記、その日の×の見直し | 覚えた後に眠ると残りやすい |
この表は、研究の考え方をもとにした青木マーケ(株)編集部の例です。通勤時間の使い方は（通勤時間・１日30分で資格に受かる勉強法｜残業がある日の最低ライン）、休日の組み方は（休日の勉強はどう組む？社会人が平日と休日で役割を分ける方法）で詳しく説明しています。
睡眠を削るとどうなるか
研究で分かっていること
- 一晩以上の完全な徹夜を扱った研究をまとめた分析（Newburyら、2021年）では、学習の後に徹夜すると記憶が下がり、学習の前に徹夜するとさらに大きく下がっていました。対象は完全な徹夜で、日常の軽い睡眠不足にそのまま当てはまるわけではありません
- 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」は、成人について、個人差を前提に６時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することを勧めています
青木の考え
一方で、私は「そりゃ寝ずに勉強せな受からんやろ」という考えです（2026年10月時点の私の考え）。試験に受かるために必要な量をやりきることを、睡眠より優先する、という流儀です。
（本人確認、2026年10月）
研究の結果と私の流儀は、正直に言ってぶつかっています。どちらを取るかは、自分の体調と、残っている勉強の量で決めてください。
ふだんから計画どおりに積み上げておけば、睡眠を削らないといけない日そのものを減らせると思います。
直前期・前日の過ごし方は、別の記事（資格試験１か月前・直前１週間にやること｜残り時間別の優先順位）で詳しく説明しています。
研究の限界
- Gaisら（2006年）は高校生の単語の暗記、Newburyら（2021年）は完全な徹夜の研究です。社会人の資格試験で、勉強の時間帯や睡眠時間と合否の関係を直接調べた研究は、今回の調査では見つかっていません。
- 睡眠の必要量には個人差があります。体調がすぐれないときは、無理をしないでください。
次にやること
- 寝る前の30分を、暗記とその日の×の見直しに使う
- 消防関係法令（共通）の過去問・解説まとめ https://aokimarke.com/kyotsu/
- 消防設備士 甲４・乙４（自動火災報知設備）https://aokimarke.com/kakomon4/
- 消防設備士 乙６（消火器）https://aokimarke.com/kakomon6/
- 頭が働く時間に、本番と同じ問題数・形式で解いて確かめる
- 消防設備士４類「過去問テスト」甲種【冊子版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB%EF%BC%94%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E7%94%B2%E7%A8%AE-%E5%86%8A%E5%AD%90%E7%89%88 ／甲種【PDF版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB4%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E7%94%B2%E7%A8%AE-pdf%E4%BB%98%E3%81%8D
- 消防設備士４類「過去問テスト」乙種【冊子版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB%EF%BC%94%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E4%B9%99%E7%A8%AE-%E5%86%8A%E5%AD%90%E7%89%88 ／乙種【PDF版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB4%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E4%B9%99%E7%A8%AE-pdf%E4%BB%98%E3%81%8D
- 消防設備士６類「過去問テスト」乙種【冊子版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB%EF%BC%96%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E4%B9%99%E7%A8%AE-%E5%86%8A%E5%AD%90%E7%89%88 ／乙種【PDF版】https://aokimarke.store/products/2026%E5%B9%B4%E5%BA%A6%E7%89%88-%E6%B6%88%E9%98%B2%E8%A8%AD%E5%82%99%E5%A3%AB6%E9%A1%9E-%E9%81%8E%E5%8E%BB%E5%95%8F%E3%83%86%E3%82%B9%E3%83%88-%E4%B9%99%E7%A8%AE-pdf%E4%BB%98%E3%81%8D
- ほかの類：過去問テストの商品一覧 https://aokimarke.store/collections/all
参考文献
- Gais, S., Lucas, B., & Born, J. (2006). Sleep after learning aids memory recall. Learning & Memory, 13(3), 259–262. https://doi.org/10.1101/lm.132106
- Diekelmann, S., & Born, J. (2010). The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126. https://doi.org/10.1038/nrn2762
- Newbury, C. R., Crowley, R., Rastle, K., & Tamminen, J. (2021). Sleep deprivation and memory: Meta-analytic reviews of studies on sleep deprivation before and after learning. Psychological Bulletin, 147(11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023」2024年２月（同年９月一部修正）https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
